มาแล้วๆๆ
ยุ่งมากๆทั้งเมื่อวานกับวันนี้คะ
ต่อเรื่องที่4/2 ปวดข้อเท้าด้านนอก แก้ไขเบื้องต้นเองได้อย่างไร
การยืดกล้ามเนื้อที่เกร็งแถวข้างๆขา
ตามรูป 1 โดยการกดข้อเท้าลงและบิดเข้าด้านใน
โดนส่วนใหญ่ต้องตึงๆตามรูป 2 ในบริเวณสีเขียว และต่ำลงมาที่ใกล้ๆข้อเท้า
"นวด"บริเวณนี้ลดอาการเกร็งได้ดีกว่ายืดเฉยๆ
จะนวดโดยคนอื่น
หรือนวดเองด้วยลูกเทนนิสหรือ roller
เป็นหนทางค่อนข้างได้ผลดีคะ
ยืดให้บ่อยๆ 5-10ครั้ง. ครั้งละ 10-15วินาที
ทำบ่อยๆ2-3ชุดต่อวันหรือมากกว่า
ถ้าใช้การประคบร้อนจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดปวด กล้ามเนื้อคลายตัว
คลายให้ดีแล้วค่อยเริ่มสร้างความแข็งแรงควบคู่กันไป จะทำให้การบาดเจ็บน้อยลง
^^
แล้วติดตามเรื่องถัดไปนะคะ
ข้อมูลดีๆมีไว้แบ่งกัน
Search